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《高质量睡眠法》读后感摘抄

发布时间:2022-07-12 03:35:03

  《高质量睡眠法》是一本由[美] 拉斐尔·佩拉约著作,中信出版社出版的平装图书,本书定价:59,页数:192,特精心从网络上整理的一些读者的读后感,希望对大家能有帮助。

  《高质量睡眠法》读后感(一):失眠者的福音

  吃好饭、睡好觉,每天都有个好心情,就这么简单的几件事,在如今繁忙又压力大的现代社会里,简直是奢侈。刚刚结束的冬奥冠军谷凌的妈妈说,谷爱凌就做好了三件事:睡好觉,学习,玩。谷爱凌每天睡多少?十个小时。啊,十个小时啊,我们不仅仅拿着手机就舍不得放下,即便放下了,心头也还有许多未尽之事,能睡个饱觉,真是太难了。

  事实上,睡眠质量差不仅仅是睡觉的时长不够,还表现在像是早上不想起,勉强起来头晕头疼;睡眠之中浅眠,一点动静就醒来;睡眠之中打鼾;睡眠中老是做梦,就像放连续剧一样,一梦接着一梦;此外,还有半夜2-3就易醒等。各种睡眠障碍已成为困绕现代人生活的顽疾。问题不大,天天有,常常见,难办。于是翻开这本《高质量睡眠法》一书,希望得到更多关于睡眠的指导。

  《高质量睡眠法》作者拉斐尔·佩拉约是美国的医学博士,斯坦福大学睡眠科学和医学中心精神病学和行为科学临床教授,从1993开始,就开始从事睡眠障碍方面的临床治疗。在这本《高质量睡眠法》中,作者将睡眠问题分条缕析,讲述什么是睡眠,如何认识自己的睡眠情况,睡眠时的一些问题如打鼾、失眠等应该怎么应对等。在如何从科学上看待睡眠影响因素上,作者将因子分为活动、饮食、睡眠环境、其他几个主要方面。并帮助我们从科学思维上认识睡眠及睡眠障碍这件事。当然有些朋友可能会有梦游、夜间兔眼症、发作性睡病、睡眠瘫痪、夜磨牙症、不宁腿症等相关睡眠问题,这些问题也能一一得到详尽的解答。

  作者作为医学博士,以问答的方式入题,讲述清晰明了,作为睡眠问题者,完全可以从自己感兴趣的章节入手。从心理上舒缓对睡眠问题的恐惧,进而可以好好睡一觉。睡前不要看手机,不要喝酒,不要喝咖啡,茶。在床上不要做除了睡眠以外的事。形成规律的睡眠,周未也不要睡懒觉。室内温度和湿度保持舒适的程度,不要太冷、太热或太干躁。

  人三分之一的时间都是在睡眠中度过,睡好觉既可以给自己的身体有机会修复受损细胞,恢复健康。就从这一点上看,能够认识到这一点,并在每一天能好好完成睡眠的,都非常少。但是明白道理,了解睡眠规律对于我们自身来讲还是非常有裨益的。这本《高质量睡眠》的适用性也在于讲清楚了睡眠的原理,好的睡眠和坏的睡眠的区别,以及如何获得高质量睡眠,读来很有可读性和实用性。

  观念影响行动,如果你正被睡眠中的某一个障碍问题困扰,那么不妨耐心阅读这本《高质量睡眠》,你可以从中获得有益的方法指导,从生物学原理到实际操作,帮助我们重建睡眠信心,慢慢改善自己的睡眠。从学习这本书开始,好好睡吧。

  《高质量睡眠法》读后感(二):最强版 改善睡眠的“字典”

  我们的一生有1/3的时间都在睡觉,但你的睡眠质量如何呢?1-10分,你会打多少分呢?据《2021运动与睡眠白皮书》显示我国目前3亿多人存在睡眠障碍,不知道你是不是这其中之一呢?拉斐尔·佩拉约作为斯坦福睡眠科学和医学中心精神病和行为科学临床教授,他说著作的《高质量睡眠法》更像一本“睡眠”字典,里面涵盖了各种睡眠问题,包括日常提到的“打鼾”、“睡眠障碍”、孩子、孕妇的睡眠等,并给出了具体可行的方案,帮助我们建立更健康的睡眠系统。列举两个知识点,希望对大家有所帮助哦~

  一、如何养成良好的睡眠模式!而非简单的睡眠习惯哦~要坚持6-8周

  1??记录睡眠日记,记录睡眠时间、今天的心情等

  2??遇到思虑过度怎么做?15-30分钟时间,写下第二天需要完成的事情,然后合上笔记本,告诉自己并相信“我的这一天结束了”。如果过后又胡思乱想,就提醒自己重要的事情已经写下来了,我的这一天结束了。(建议手写,远离工作和卧室,找个安静的地方)

  3??避开焦虑陷阱:担心睡眠质量本身就在为自己今天的失眠做准备了,所以放松心情

  4??固定每天起床时间:强迫自己在一个特定的时间起床要比入睡容易的多,而且强大的生物钟也会让你入睡的时间更有规律

  5??逐渐增加睡眠时间:还记得你的睡眠日记吗?

  6??正念冥想:手放在腹部,把注意力放在自己的气息起伏上,从脚趾向上到头部。很多冥想音频可以使用 (每天10分钟,至少8周)

  7??小睡控制在40分钟

  ??tips:小提示:如果睡眠中间醒了:

  ?不看时间,平静躺着,专注于呼吸

  ?如果发现变的焦虑,起身离开卧室,做些其它无聊至极的事,例如读一本你买了很久但不想读的书

  ?不要打开电子设备、不要吃零食

  二、关于小宝宝的睡眠

  拉斐尔用自己的两个孩子来验证目前普遍提倡的“法伯睡眠法”,发现反应是完全的不同的。小宝宝与成人不同,自控力会非常差,他们在发育的不同阶段、甚至不同心情状态下,睡眠习惯都会有所不同,但无论孩子在睡觉的过程中如何吵闹,请大人们一定要保持耐心、放松心情,在“安全性依恋关系”下,孩子的睡眠,包括未来的分床都会变的容易的多;相信我,小宝宝是可以感受到的,被一个焦虑的妈妈哄睡,孩子入睡可能会更加困难。

  改变自己,从改善睡眠开始,改善睡眠,不如从这本书开始吧!

  《高质量睡眠法》读后感(三):谁不想像猫咪一样每天瘫着睡觉

  睡眠,对于人类来说,一直都是很重要的议题。小时候,我们就会被父母命令着,严格驯兽良好的作息时间,早睡早起然后白天才能有精力好好学习。可是随着青春期的临近,我们逐渐开始意识到,人是会熬夜、失眠的,各种情绪、压力会阻碍着我们入睡。而后工作的负担、加班的困扰、出差的倒时差,各种大环境开始让我们的睡眠变得混乱,随着年龄的不断增长,身体的变化,睡眠质量也开始下降,探寻改善睡眠的旅途也从未停息。

  我们被父母教育过的,关于如何改善睡眠,包括睡前喝牛奶、适量酒,睡前运动,不玩手机等等,其中有些是正确的,有些是错误的。在这本书中,作者从多方面介绍了如何改善我们的睡眠状况,首先最重要的就是和我们睡眠的场所产生关联性,即不能让睡眠的场所承担太多功能性。让床只用来睡眠,可以让身体对于床产生记忆性,这样就会加速入睡时间。

  另一方面,优质的床品,也会帮助我们提升睡眠质量。舒适的床上用品、十一的温度、以及合适的空间声音,比如白噪音就是不错的助睡眠伴奏,我们可以尝试不同类型的白噪音,以便寻找到最适合我们的睡眠伴奏。

  关于睡眠前的行为,饮食、饮酒、运动、看书等,都不能偶帮助我们入睡。食物会使血液涌向胃部,可能会产生胃酸倒流的情况;酒水会刺激肾脏,口干、上厕所也会减少我们的睡眠时间;过于繁重的运动,会让身体在入睡期间过于疲劳,加长入睡时长;看书,如果内容足够有趣,大脑过于兴奋,会与疲惫的入睡想法产生对抗,所以作者提议还不如看冰箱说明书一类完全枯燥乏味的内容。

  还有最重要的部分就是我们的自身身体健康。能够阻碍我们睡眠质量的身体情况包括:梦游、打鼾、夜晚磨牙等。虽然我们每个人都会随着睡眠周期,每隔约90分钟醒来一次,但是醒来的瞬间极为短暂,有事翻翻身、看看四周,但是我们并不会真正意识到我们有醒来过。但是疾病造成的睡眠质量影响却是真实存在的,我们需要及时掌握自身情况,并对症进行治疗。

  良好的睡眠可以帮助我们恢复大脑的活力,在睡觉的过程中,身体的新陈代谢帮助我们拥有更好的活力应对第二天的生活。在这个世界上没有什么是比谁一个好觉更重要的了,希望我们每一个人否可以拥有高质量睡眠。

  《高质量睡眠法》读后感(四):找到适合自己的睡眠方式,你能睡得更好

  我们经常听到,成年人需要保证每天至少8小时的睡眠。但其实,随着时间的推移,你需要的睡眠时间应该几本保持稳定,但人的睡眠时间通常会随着年龄的增长而减少。如果你发现随着年龄的增长,你需要更多的睡眠,这可能是严重健康问题的症状,需要进一步检查。

  所有人都需要睡眠,在我们呼吸和进食前,我们就会睡眠。睡眠是人类身体和大脑恢复活力的方式。世界睡眠日,自2001年成立起,今年是第十八个世界睡眠日。据数据显示,全球27%的人存在睡眠问题,而在成人当中,57%的人群存在睡眠问题,从而严重影响到人的健康。

  一个健康的身体才是革命的根本,如果没有了健康,一切都只能是空谈,而拥有一个好睡眠,是健康身体的根本。

  高质量睡眠法

  7.3

  [美] 拉斐尔·佩拉约 / 2022 / 中信出版社

  我们的睡眠一直被诸多因素所影响。比如睡前摄入咖啡因、玩电子产品、睡前两小时吃东西等。当然,有规律的体育锻炼能帮助人们更快地入睡,增加总睡眠时间,提高整体睡眠质量,促进人体生长激素(HGH)的分泌,从而增加恢复性的深度睡眠时间。身体锻炼有助于减轻体重,改善情绪,还能带来更健康的睡眠。适当的做冥想可以有助于我们的睡眠,做简单的瑜伽运动也可以让我们更加容易进入睡眠。都说睡前喝点葡萄酒有助于睡眠,但是其实喝得足够多,他甚至会让你晕过去,而并不能帮助到你保持睡眠状态。

  我们经常会听到同事说是,我喝了咖啡也可以睡着。但其实这并没有什么可骄傲的。我们大脑靠一种叫作腺苷三磷酸(ATP)的分子运转。当我们的ATP耗尽时,大脑中会生成一种叫作腺苷的副产品,腺苷的水平越高,我们就越困。咖啡因会阻断大脑的腺苷受体,这就是为什么它会让我们感觉不那么困。所以如果我们喝了一杯浓缩咖啡后睡着了,这说明大脑中已经因睡眠债累积了大量的腺苷,导致咖啡不足以让我们保持清醒。

  我们所知的睡前喝一杯热牛奶可以有助于睡眠,其实这个观点或许更大的是起到了心理因素,让我们觉得我们是因为喝了热牛奶而睡得很好。和一些茶可以帮助我们入睡,因为他们通常含有缬草和洋甘菊,洋甘菊本身并不总是有助于睡眠,但是缬草有轻微的镇静作用,第一次服用时会让我们昏昏欲睡。处方安眠药在某些方面肯定比过去的安眠药更安全,但事实上,过量服用安眠药可能是危险的。选择更加遮光的窗帘或许有助于我们的睡眠;试试可穿戴设备,时刻了解我们的睡眠情况,或许可以帮助我们改善睡眠;白噪音有助于睡眠其实也是因人而异的,如果可以找到适合你的白噪音,这也未尝不是一件好事;耳塞其实并不能帮助我们睡眠,他只会让我们更加依赖他,从而睡眠越来越浅等等。

  睡眠障碍根据不同的人的睡眠习惯和身体原因而不同,大多数人都可以通过正确的方法改善睡眠。有超过80种临床公认的睡眠障碍:发作性睡病、夜间兔症、梦游、睡眠瘫痪、临睡肌跃症 、说梦话、睡惊症、夜磨牙症、不宁腿综合征、睡眠时相延迟综合征等,出现这些症状的人,一定要去看医生,咨询一下自己是否患有某种睡眠障碍。

  养成良好的睡眠习惯,充足的睡眠时间以及了解自己的睡眠障碍,这些都有助于我们获得更好的睡眠,希望你我都能够拥有一个好的睡眠,要相信,你一定可以睡得更好!

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