焦虑自救手册读后感锦集
《焦虑自救手册》是一本由[英]蒂姆·坎托弗著作，浙江人民出版社出版的平装图书，本书定价：48元，页数：208，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《焦虑自救手册》读后感(一)：最近很焦虑
与“内卷”时代每个人的内心共鸣！ 一本懂焦虑，更“懂你”的疗愈手册。 “壹心理”诚意推荐，北医六院专家审校推荐。 剖析当代人的焦虑、恐惧和无助，想大声告诉你——我们能做的还有很多。
希望能与焦虑和平共处。
在本书中，坎托弗博士首先帮助大家了解焦虑，为人们做好面对焦虑的心理建树——焦虑是正常的情绪，焦虑也可以被疗愈。前提是使用专业、科学的方法。坎托弗博士为不同类型的焦虑和不同程度的焦虑也准备了应对策略。从养成良好的生活小习惯到化解“有毒”的执念，帮助人们做好走出摆脱焦虑的第一步。对于苦受焦虑折磨的朋友，坎托弗博士不失深度地介绍了专业的心理疗法，帮助人们摆正看待焦虑疗愈的态度，也让人们对焦虑如何被疗愈做到心里有数，以能做到更好地信任咨询师、更好地配合专业治疗，早日摆脱焦虑的阴影。
《焦虑自救手册》读后感(二)：失业焦虑应该注意的几件事
一本教你如何自我调整告别焦虑的书，分享几点阅读心得：
远离消极的想法
当你焦虑的时候，极易陷入消极状态无法自拔，胡思乱想越久，焦虑就越严重。一定要克制自己去思考那些没用的东西；
自律生活，坚持锻炼
锻炼是可以缓解焦虑的，一定要坚持，哪怕每天走半个小时都行；人到中年更应该平衡好生活、家庭、工作，而且人生的价值有很多种，并不一定非要通过上班实现；
小心酒精上瘾
喝酒是可以短暂缓解焦虑的，但长期来看对身体和心理的伤害更大，小酌可以，不要酗酒；
保证高质量睡眠
人在焦虑状态下睡眠质量很差，失眠、多梦，尽可能多给自己一些睡觉的仪式感吧，不要熬夜和躺在床上瞎想；
不要回避你恐惧的事情
焦虑的本质就是恐惧，克服恐惧最好的办法就是直接面对，失业焦虑的就勇敢去找工作，社交焦虑的就多参与社会交往，回避只会加深恐惧，让你更焦虑；
心理学有一条基本原则：行为会改变并塑造一个人。说明人能通过改变行为最终改变自己。
为每个焦虑的人加油！
《焦虑自救手册》读后感(三)：关于焦虑的10条侧写
1. 应对焦虑的关键在于更多地关注自身与未来的关系，而非沉溺在自己与过去的联系里。2. 焦虑就是恐惧，是一种正常、健康的情绪，几乎所有人都会拥有这种感觉。3. 焦虑的人时常会比较敏感，喜欢自省，对自身评价较低的同时又有极高的自我期望。4. 认知失调可以通过设立更现实、更可行的目标和更准确的自我印象来得到缓解。5. 行为会改变并塑造一个人。6. 一直饱受焦虑的困扰，这并不是什么性格弱点，更不是臆想出来的，而是大脑的“编码”和“设定”出了问题。它们都是可以被解决的，你需要做的，只是改变自己的思维方式和生活习惯。7. 孩子需要通过学习了解到世界是可预测、可控的，她的行为能产生一定的作用和影响。如若不然，她学会的将是无助和恐惧。8. 人们需要在乎他人，但不必过分在意。如果能大胆一些，更加敢于冒险，少一些谨慎，也许我们就能获得更大的成就，也能更好地享受生活。9. 你其实很了解自己，一旦出现问题就容易自我责备，觉得状况出现一次反复就意味着功亏一篑，还总要求自己尽善尽美，期盼生活能给予自己明确的结果。10. 焦虑的人通常对自己的评价比较低（对世界和未来的态度也比较悲观），并且为自己感到羞耻。现在世上有许多理应为自己感到羞愧的人，但绝不该是这些努力生活的人们。
《焦虑自救手册》读后感(四)：你有无认识自己、接纳焦虑的勇气与自由？
你能平静面对复杂的世界吗？你是否拥有应对焦虑的勇气和毅力？新时代下的社会人心浮躁，我们仿佛置身于一个高速、急速、飞速运转的庞大机械之中，时间的齿轮不停歇的咬合、滚动，压力与焦虑形成了空前巨大的旋涡，几乎要吞没掉所有深陷其中却又试图挣扎的人们。
可是生活不应该笼罩在被焦虑支配的恐惧中——于是这本《焦虑自救手册：克服焦虑一点都不难》应运而生。作者蒂姆﹡坎托弗博士具有几十年的心理问题研究与疗愈经验，在这本《焦虑自救手册》中，他用平易、富有力量的文字，介绍了应对不同类型的焦虑和不同程度焦虑的自救策略——从养成良好的生活小习惯到化解“有毒”的执念，再到更为专业的严重焦虑的疗愈。
这本书是帮助我们摆正看待焦虑的态度的神器——通过它我们能够了解行之有效的焦虑疗愈方法，从而获得克服焦虑的勇气，重拾回归平静生活的信心。
作者蒂姆﹡坎托弗博士毕业于伦敦大学学院，进修于伦敦大学学院医院，在朴茨茅斯的圣詹姆士医院、伦敦大学的圣乔治医院实习受训成为精神科医师。英国皇家精神科医师学会会士。曾担任英国Priory集团旗下医院的精神科顾问医师。作者另有畅销书《抑郁症：强者的诅咒》《“有毒”人群：处理不正常的关系》《压力相关疾病：给过度奉献者的建议》等。
在这本书中，首先，作者在导言中介绍了关于焦虑我们需要知道的事情。本书的主要内容分为两个部分，第一部分里，作者先是在第一章详细介绍了焦虑为何物；第二章中则展开讲述了到底是什么让我们焦虑：是基因决定了焦虑吗？这是一种性格吗？是我们“学会”了焦虑吗？理想与现实之间差了一个“焦虑”？是童年阴影与恐惧的共鸣还是世界的变化中潜藏着危机？又是什么让它变本加厉了呢......到了第三章博士指出——焦虑，既是结果也是源头。焦虑与健康和精神问题的关联，以及焦虑可能带来的身体伤害等等；第四章则将目光投向了那些从不焦虑的人们。
第二部分作者开始阐述关于“克服焦虑一点也不难”理论。包括力所能及的小事与让人惊喜的变化，诸如一日一锻炼，焦虑远离你、找到自己的平衡、别上咖啡因和酒精的当、用好“三步法”，和失眠说再见、优化你的日程表、不被消极的想法牵着走以及小心过度分享和安慰依赖。做到了这些，下一步就是改变你的看法，重新拥抱生活：理解和接受焦虑、减少毫无帮助的检查、通过重讲故事获得平静、用点逆向思维“以毒攻毒”、培养一双发现机遇的眼睛。作者还介绍了强效的心理疗法比如认知行为疗法、焦虑的探索性疗法、替代疗法等等。有关辅助疗愈的相关药物在这本书中也有提及，包括特定类型焦虑障碍的治疗：广泛性焦虑障碍、惊恐障碍、恐怖性焦虑障碍、广场恐怖、社交焦虑障碍、健康焦虑障碍、依赖问题下的焦虑等等。
作者提出了很多正面的倡导与提议：无论是接纳自己最初的样子、尽可能少做价值判断还是让“假装”照进现实、培养一双发现机遇的眼睛，包括选择最适合你的方法、主动寻求可靠帮助、不求改变等于“原地踏步”等等，都在教会我们如何“关心，却不过分在意”，在指引我们怎样“追求良好胜过苛求完美”。
最终，一切都将过去，坚持就是胜利。