食物帮你更优质睡眠
时间: 2012-07-17 11:00:15
分类: 开心日志
天气：晴天
在日常生活中，一些常见的食物非常有助于睡眠，下面就向大家推荐几种常见的有益于睡眠的食物。
小米：具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，它能使人产生困倦感。小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。
龙眼：临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。
莲子：研究表明，莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用。睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用;或将莲子煮熟加白糖食用。
葵花籽：睡前嗑一些葵花籽，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
核桃：是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡眠前食用。
红枣：对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏状，睡前食1-2调羹。
蜂蜜：每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲1杯饮用，对失眠患者疗效显著。
牛奶：临睡前喝1杯，可催人入睡，对老年人尤为适合。
另外，对喜欢喝咖啡的人来说，一天不要超过2杯，且避免在下午4点之后饮用;每天饮酒不超过2杯，而且不要在上床前2小时内喝酒;晚餐不要吃太多，少吃太咸、太辛辣的食物，不要过度节食或剧烈地改变饮食习惯——睡眠一百分床垫网