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食物帮你更优质睡眠

时间: 2012-07-17 11:00:15  分类: 开心日志  天气:晴天 

在日常生活中,一些常见的食物非常有助于睡眠,下面就向大家推荐几种常见的有益于睡眠的食物。

小米:具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究发现,小米中含有丰富的色氨酸,它能使人产生困倦感。小米熬成粥,临睡前食用,可使人安然入睡。

眼:临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可,对改善睡眠有益。

莲子:研究表明,莲子含有莲心碱、芸香甙等成分,具镇静作用。睡前可将莲子用水煎,加盐少许服用;或将莲子煮熟加白糖食用。

葵花籽:睡前嗑一些葵花籽,可以促进消化液的分泌,有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

核桃:是一种很好的滋补营养食物,能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻,慢火煨成稀粥食用,可用白糖调食,睡眠前食用。

红枣:对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏状,睡前食1-2调羹。

蜂蜜:每晚睡前取蜂蜜50克,用温开水冲1杯饮用,对失眠患者疗效显著。

牛奶:临睡前喝1杯,可催人入睡,对老年人尤为适合。

另外,对喜欢喝咖啡的人来说,一天不要超过2杯,且避免在下午4点之后饮用;每天饮酒不超过2杯,而且不要在上床前2小时内喝酒;晚餐不要吃太多,少吃太咸、太辛辣的食物,不要过度节食或剧烈地改变饮食习惯——睡眠一百分床垫网


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