月子巧运动，健康一身轻
时间: 2015-03-03 14:06:56
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有人认为，“坐月子”就应卧床休息1个月，其实这对产妇的身 体恢复是不利的。
一般产后第一天，产妇较疲 劳，应当充分睡眠和休息，以使精 神和体力得以恢复。产妇休息的周 围环境应保持安静，从各方面给予 护理照顾。妇女怀孕后，由于胎儿 的发育，子宫不断增大，使腹部膨 隆，特加是妊娠后期更为明显，分 娩后一时难以恢复。腰腹肌肉弹性 的恢复，不只是营养或卧床休息所 能达到的，需要借助于适当的体育 锻炼，促进局部肌肉收缩。因此， 凡是没有会阴撕裂伤、会阴侧切手 术、产道损伤、发热、恶露不尽、腰痛、腹痛等症状，就应24小时后下床活动，并逐渐增加活动量， 以增进食欲，减少大小便的困难，促进腹壁、骨盆底部的肌肉恢复， 预防产后尿失禁、子宫脱垂等并发症，如第一天至第三天做抬头、伸 臂、屈腿等活动，每天做4~5次，每次5?6下；一周后，可在床上 做仰卧位的腹肌运动和俯卧位的腰肌运动，将双腿伸直上举，行仰卧 起坐，头、肩、腿后抬等运动，半个月后，可做些扫地、烧饭等家 务，以利肌肉收缩，减少腹部、腰部、臀部等处的脂肪蓄积，避免产 后肥胖症，保持体态美。
产妇分娩后，早期适量活动，还可促进消化功能，以利恶露排出，避免褥疮、皮肤汗斑、便秘等产后疾病的发生，并能防止子宫后倾。单纯卧床休息对产妇来讲是有害无益。坐月子是女人最需要注意的一段，适当的运动的同时，最好配合上预防月子病的营养调理古方，像是熟知的八珍汤，大月汤，这样才能健康一身轻！